大殿筋を鍛えよう!①大殿筋(だいでんきん)は人体の中で最も大きい容積を持つ筋肉です。 「容積が大きい」ということは、「大きな力を出すことができる」ということです。 大殿筋は、二本足で立つヒトの体を支えるために非常に重要な役割を果たしています。...
冬の体調管理にビタミンC!11月7日は立冬。 いよいよ冬が始まり、少しずつ寒くなってくる季節となります。 体調を崩しやすい季節の変わり目、感染症に気をつけたいところです。 風邪の予防や早期回復には、ビタミンCが有効とされています。 ウイルスに抵抗するときには、体内のビタミンCを消費します。...
ダイエットのためのピラティス⑤〜ピラティスはむくみの解消にピッタリ〜ダイエットでは体脂肪量や体脂肪率が減らすことはもちろん、体重の減少も重要な指標となります。 今回は「むくみの解消」による体重減少によって、ピラティスがダイエットに効果的になる3つの要因を述べていきたいと思います。 ① 筋肉を大きく伸び縮みさせるから...
ダイエットのためのピラティス④〜筋肉を増やすためのピラティス(後編)〜前回、筋肉を増やすための運動刺激として、重さの抵抗などによる「メカニカルストレス」と、きつくなるまで行う「代謝ストレス」が必要とお話しました。 今回は、筋肉を増やすためのピラティスの具体例を挙げていきます! Chapter.4 筋肉を増やすためのピラティス(後編)...
ダイエットのためのピラティス③〜筋肉を増やすためのピラティス(前編)〜ダイエットをして体重が3kg減ったとき、それが「体脂肪の減少」なのか、「筋肉の減少」なのかが重要です。 もし「筋肉の減少」で3kg体重が減っていたとしたら、見た目の変化はあまり感じられないかもしれません。 ダイエットは、「なるべく筋肉は維持をしながら、体脂肪で体重を落とす」...
ダイエットのためのピラティス② 〜少しチャレンジングなピラティスで体脂肪を燃やす〜前回は、「ドキドキ」「ハアハア」「ダラダラ」の3つのサインが現れるようにエクササイズを行うと、体脂肪の分解が促されることをお伝えしました。 今回は、②体脂肪を燃焼するためのメカニズムに焦点を当て、ダイエットのコツをさらにつかんでいきましょう Chapter.2...
ダイエットとピラティス〜体脂肪分解の3つのサイン〜「ピラティスでダイエットはできますか?」 答えは、 「イエス!」 人体の生理学や解剖学を少し理解すると、ピラティスでのダイエットは可能です! ダイエットのための運動としてピラティスを選択し、ダイエットを成功させるためには、、 ①体脂肪を分解する ②体脂肪を燃焼する...
乾燥の秋に備えるWritten by Yuki. M 暦の上で秋と言っても暑い日々が続きますが、お盆のあたりから店先には梨や国産の葡萄など、秋の果物が並び始めます。 中医学で秋は「燥」、つまり乾いた空気を運んでくる季節とされています。 人体の五つの内臓(五臓)のうち、肺は最も「燥」に弱いた...
「酸っぱい」を食べて残暑を乗り切る夏は外でバーベキュー!焼肉!と、お肉を食べる機会が増えるかと思います。 せっかく楽しい1日を過ごしたのに、翌日になると胃もたれをして不快感を感じる方も多いと思います。 脂っこい食事は胃もたれにつながりますので、野菜を意識的に食べたり、脂質を摂りすぎないよう注意する必要があり...