膝の痛みの予防や改善には、股関節や足首（足関節）の筋力アップや柔軟性アップが有効です。
今回は、そのための足首のおすすめのエクササイズを2つ紹介します。
1つ目は、「カーフレイズ」です。 階段などの段差に母趾球を乗せて、膝を正面に向けて真っ直ぐに伸ばして立ちます。 踵を下ろしてふくらはぎが伸びるのを感じたら踵を高く上げます。 このとき、母趾球で床を押す意識をすると、正しいフォームで行うことができます。 1セットにつき10〜20回を、1日に1〜3セット行うと良いでしょう。
2つ目は、「ふくらはぎのストレッチ」です。 足を前後に開き、後ろ足の踵を床につけたままで、できる範囲で体重を前の足に乗せます。 このとき、後ろ足のつま先を真っ直ぐ正面に向けることがポイントです。 1セットにつき60秒〜90秒キープして伸ばします。 1日に1〜数セット行うと良いでしょう。
