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膝痛改善にはふくらはぎを鍛える!

更新日:10月23日

膝の痛みの予防や改善には、股関節や足首(足関節)の筋力アップや柔軟性アップが有効です。


今回は、そのための足首のおすすめのエクササイズを2つ紹介します。


1つ目は、「カーフレイズ」です。 階段などの段差に母趾球を乗せて、膝を正面に向けて真っ直ぐに伸ばして立ちます。 踵を下ろしてふくらはぎが伸びるのを感じたら踵を高く上げます。 このとき、母趾球で床を押す意識をすると、正しいフォームで行うことができます。 1セットにつき10〜20回を、1日に1〜3セット行うと良いでしょう。


2つ目は、「ふくらはぎのストレッチ」です。 足を前後に開き、後ろ足の踵を床につけたままで、できる範囲で体重を前の足に乗せます。 このとき、後ろ足のつま先を真っ直ぐ正面に向けることがポイントです。 1セットにつき60秒〜90秒キープして伸ばします。 1日に1〜数セット行うと良いでしょう。



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