大殿筋を鍛えよう!①大殿筋(だいでんきん)は人体の中で最も大きい容積を持つ筋肉です。 「容積が大きい」ということは、「大きな力を出すことができる」ということです。 大殿筋は、二本足で立つヒトの体を支えるために非常に重要な役割を果たしています。...
ダイエットのためのピラティス⑥〜呼吸を深めて代謝アップ!〜ピラティスでは、呼吸を深めながらさまざまなエクササイズにチャレンジします。 呼吸をするときは、横隔膜(おうかくまく)が上下に動いています 横隔膜が上に上がると、肺は押し出されしぼみ、息を吐くことができます。 横隔膜が下に下がると、肺は下に引っ張られて拡がり、息を吸うことがで...
ダイエットのためのピラティス⑤〜ピラティスはむくみの解消にピッタリ〜ダイエットでは体脂肪量や体脂肪率が減らすことはもちろん、体重の減少も重要な指標となります。 今回は「むくみの解消」による体重減少によって、ピラティスがダイエットに効果的になる3つの要因を述べていきたいと思います。 ① 筋肉を大きく伸び縮みさせるから...
ダイエットのためのピラティス④〜筋肉を増やすためのピラティス(後編)〜前回、筋肉を増やすための運動刺激として、重さの抵抗などによる「メカニカルストレス」と、きつくなるまで行う「代謝ストレス」が必要とお話しました。 今回は、筋肉を増やすためのピラティスの具体例を挙げていきます! Chapter.4 筋肉を増やすためのピラティス(後編)...
ダイエットのためのピラティス③〜筋肉を増やすためのピラティス(前編)〜ダイエットをして体重が3kg減ったとき、それが「体脂肪の減少」なのか、「筋肉の減少」なのかが重要です。 もし「筋肉の減少」で3kg体重が減っていたとしたら、見た目の変化はあまり感じられないかもしれません。 ダイエットは、「なるべく筋肉は維持をしながら、体脂肪で体重を落とす」...
ダイエットとピラティス〜体脂肪分解の3つのサイン〜「ピラティスでダイエットはできますか?」 答えは、 「イエス!」 人体の生理学や解剖学を少し理解すると、ピラティスでのダイエットは可能です! ダイエットのための運動としてピラティスを選択し、ダイエットを成功させるためには、、 ①体脂肪を分解する ②体脂肪を燃焼する...
猫背改善で背中もスッキリ!最もお手軽な腕回しWritten by Yuki. M そろそろ厚い上着ともお別れの季節です。 上着を脱ぐと急に気になり出すのが「背中」。 自分ではよく見えない分、他人の視線も気になりますね。 もしかして、もったりとお肉が乗って丸い背中になっていないでしょうか?!...
肩甲骨の寄せすぎにご注意!③肩甲骨の寄せすぎは、腕を上げるときなどの肩甲骨の正常な運動を妨げ、肩の痛みや肩こりの原因となる場合があります。 なぜなら、腕を上げるときには肩甲骨は"ハの字"に回転しながら外に広がる必要があり、肩甲骨を寄せる筋肉である菱形筋(りょうけいきん)が緊張していると、これが妨げられ...
甲骨の寄せすぎにご注意!①姿勢を良く見せようと、肩甲骨を寄せる意識をしていませんか? 肩甲骨を寄せることを意識しすぎると、肩がすくんで肩や首がこってしまったり、頭が前に出て猫背のように姿勢が悪くなってしまったりします。 ご自身や周りの方が肩甲骨を寄せすぎていないか、簡単にチェックができます。...